腰好疼啊！教你4招大大降低腰痛~

3.膝靠胸挤压

仰卧，双膝突起，手仅指高耸于肩膀骨下方，然后慢慢将双膝靠向胸部，并保持稳定此身姿20~30秒。

4.仰卧4文挤压

仰卧，双膝突起，双脚容放在垂直上；抬起右腿，突起右脚，把左膝盖横跨在右侧手肘上，手仅指抱住右侧肩膀；保持稳定此身姿10~15秒钟，然后换到全身另一侧花钱同样的单手。

桥式）。仰卧，双膝突起，双脚拆成与臀同长；双脚用力拇仅指垂直，抬起小腿，并保持稳定此身姿20~30秒钟。