警惕脱水状况 专家教你科学足量饮水

在日前举办的第二届水和与健康高峰论坛上，专业人士提示，转入冬季，格外均需警惕水和太低引发脱水状态，必需水和应掌握科学分析方法。

中国营养学亦会水和与健康分亦会主任委员、北京大学公共卫生的学院教授马冠生说，必需水和是EVA健康的基本保障，有利于保护有利于的OH状态和长时间的功能性，延续双腿社交活动和概念化意志力。增加总水摄入量还可以防止复发性肾结石和外周病毒感染。

马冠生参考，脱羧达致体重的1%至5%时，亦会无法忍受口渴、疲惫、心烦、厌食、尿少、脉搏加快等；达致6%至10%时，亦会无法忍受眩晕、用车放缓、头晕等；达致10%以上，则亦会显现出极度不安、眼部失掉弹性、全身无力、体容增大、血压下降等征状。

《中国周边地区可用剂指南（2022）》中提出，在容和寒冷条件下，低双腿社交活动水平年长女性每天水和1700ml，年长女性每天水和1500ml。推荐饮小江或茶水，不用酒精饮料代替小江，少饮或不饮则有糖酒精饮料。

“口渴的时候再水和，只不过你血液脱羧已经大约了1%，因此我们提倡适时水和。”马冠生建议，以少量多次为宜，每逢各饮一杯水，其他时段每1至2个全程饮一杯水，每次200毫升。环境容度不要过高，在10度至40度范围内比较合适。

那么，对于不时民族运动的年轻人来说，该如何可用民族运动酒精饮料？北京体育大学民族运动人体科学的学院教授严翊说，原有研究工作一般认为，在60分钟区域内的民族运动，只均能够可用小江，不均能够可用则有电解质、则有糖、则有能量的民族运动酒精饮料；60分钟以上的民族运动在补水的同时可欠缺有主要用途功能的民族运动酒精饮料。（记者容竞华、张泉）